Скачать Dragonborn
DLC Hearthfire
t8EJODbUc_8

Упражнение «Равновесие». Суфийская практика очищения.


Упражнение «Равновесие»




Упражнение «Равновесие» способствует улучшению кровоснабжения мышечной ткани. Плюс к этому «Равновесие» служит для снятия спазмов и микронапряжений, если они возникли при предыдущих упражнениях.

Техника выполнения. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки в расслабленном положении свисают вдоль туловища. Оторвите носок правой ноги от пола. Правая пятка при этом остается на месте в «приклеенном» положении. Сделайте вращение правой стопой наружу, насколько это возможно.

Внимание! Помните о том, что мы работаем без фанатизма, напрягаемся только до ощущения легкого дискомфорта.

Одновременно с поворотом правой ноги левую руку вращайте вовнутрь докруг своей оси — тоже насколько возможно. Правую руку согните в локте, кисть по отношению к предплечью должна находиться под углом 90 градусов. Плечо по отношению к туловищу тоже поднимите на 90 градусов — пальцы при этом окажутся у правого надплечья. После этого сделайте максимальное вращение туловищем в правую сторону, а пальцами правой кисти постарайтесь достать макушку.

Вернитесь в первоначальное исходное положение и продолжайте упражнение. Оторвите от пола носок левой ноги, пятка «приклеена». Сделайте вращение ногой носком наружу, до максимума, поворачивая в этом же направлении туловище. Прогните поясницу, руки согнуты в локтях и максимально разведены в стороны. Локти смотрят в потолок, а пальцы — в пол.

Встаньте, повернувшись в левую сторону. С прогибом в пояснице начинайте наклон. Ладони, а за ними полностью руки, ведите навстречу друг другу. Когда пальцы начинают соприкасаться, сделайте зигзагообразное движение, с помощью которого руки снова разведите в стороны.

Выпрямитесь из наклона. Руки подняты вверх, согнуты в локтях, кисти тоже согнуты, пальцы смотрят в сторону головы. Из этого положения руки тяните к затылку. Левую ногу согните в колене и все туловище подайте вперед, создавая легкую растяжку для тела.

После выполнения движений вернитесь в исходное положение. Делайте упражнение начиная с разворота левой ноги.

Мы вполне осознаем всю сложность понимания, когда вы читаете описание подобного рода упражнений. Конечно же, осваивать их при непосредственном участии инструктора легче. Поэтому читая описания, пожалуйста, изучайте внимательно фотографии. Подключение к мышлению еще и внимания должно облегчить вам задачу.


По материалам сайта - http://fengshuihome.ru/


Johan8888 | 16/04/23 251 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]